مدیریت افکار منفی

افکار منفی می تواند تمام اصول و مهارت هایی که برای مدیریت زمان آموخته اید بی اثر کند. نتایج افکار منفی از جمله خشم و بی عملی میتواند قدرت یادگیری دانش آموزان را کاهش دهد.

شاید شما هم جز آن دسته از افرادی باشید که تصور میکنند قادر به تشخیص افکار منفی خود هستند. مگر میشود که در ذهن خود انواع اتفاقات بد را بسازیم ولی از تشخیص اینکه افکار منفی در ذهن خود داریم ناآگاه باشیم؟

یک نکته خیلی مهم که باید آنرا بدانیم این است که بسیاری ازاین افکار منفی به شکل ناآگاهانه و یا بصورت نیمه آگاهانه به دهن ما وارد می شوند. دلیل اینکه بسیاری از افرادی که در حوزه تغییر رفتار کار میکنند توصیه دارند که « برای شناخت افکار منفی خود وقت بگذارید »

تکنیک ABC در مدیریت افکار منفی

تکنیک ABC که برای اولین بار اصول آن توسط آلبرت الیس مطرح شد به ما این امکان را می دهد که کمی بیشتر روی افکار خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم این لفکار خصوصا افکار منفی کنترل احساسات ما را بدست بگیرد.

در روایت رابرت لیهی(+) از تکنیک ABC، در مرحله اول باید به الگوی فکر خود توجه کنید و آن را ثبت کنید.

اگر به نمودار بالا به دقت نگاه کنید متوجه خواهید شد که هیچ احساس منفی، بدون مقدمه ایجاد نخواهد شد. قطعا یک نشانه باعث ایجاد این احساس در شما شده است. به عنوان مثال ممکن است این احساس حاصل از ناکامی در رسیدن به هدفگذاری در آزمون آزمایشی باشد.

 A – رویداد تحریک‌کننده

اتفاقی که مانع رسیدن من به خواسته ام شده و باعث ناراحتی و پاسخ شدید عاطفی در من شده.

 B –افکار و باورها

افکار، ارزش ها و تصورات ذهنی من است مه میتواند منطقی یا غیرمنطقی باشد

 C – رفتار یا احساسات

پیامد ناشی از نگرش و تفکر من که به صورت رفتار غیرمنطقی و یا احساس منفی بروز میکند.